レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
499
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
93
mg
リン
217
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
