たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2753
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
106
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2753
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁160.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
