鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
4.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
