包まないで簡単 棒餃子 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
98.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
