豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
鮭おにぎり(105g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
650
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
72
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
鮭おにぎり105.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
