レンジでキャベツ炒飯 + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
563
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
563
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
57
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A しらす干し15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ごはん120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
