厚揚げの中華風みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.0
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
102
mg
リン
355
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
