手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
22.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
