簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
95
mg
リン
314
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
