ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガー + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単さっぱり春キャベツとパプリカのサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主食
ひよこまめ入りパテのヘルシーハンバーガーエネルギー268 kcal食塩1.4 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
56.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
107
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
445
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)40.0 g
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
バンズ1枚 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.5 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
