鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
873
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.4 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
