厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
667
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
81
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
