厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
89
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
