オイスター風味のピリ辛焼きそば + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
638
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚もも切り落とし肉30.0 g
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
