たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
380
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
