春雨とにらの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
28.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
91
mg
リン
430
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (85 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
