ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
968
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
