たら・トマト・春菊のオリーブ鍋 + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
味付たまごエネルギー108 kcal食塩1.6 g -
主菜
たら・トマト・春菊のオリーブ鍋エネルギー166 kcal食塩2.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
85
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
372
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
春菊1/2束 (100 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
塩2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
