厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
海老とお豆の塩麹炒めエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
124
mg
リン
425
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グリーンピース5.0 g
-
そらまめ27 g
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
調理酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
