簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
88
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
