豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
80.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
