根菜ごろごろ カレーライス + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉(鶏肉用)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
