たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
508
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
47
mg
リン
204
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
