塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
新ごぼうと切干大根の胡麻和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
新ゴボウ1/6本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
切干大根3.0 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
その他
-
練りゴマ(白)6.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ゴマ0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
