定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
54.1
g
糖質
50.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
631
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
