干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
901
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
68
mg
リン
198
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
