春キャベツと桜えびのスパゲティ + 5 品
- 6 品
- 1090kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.2g
- 6 品
- 1090kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 85.7g
- 脂質 45.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1090
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
45.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2339
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1032
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
19.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
エネルギー
1090
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
85.7
g
脂質
45.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2339
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
251
mg
リン
1032
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
402
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.92
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
728
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
11.06
g
一価不飽和脂肪酸
19.95
g
多価不飽和脂肪酸
10.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/6個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (6.0 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
コチュジャン2.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
