子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
さつまいもで ひとくちきんつばエネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
【農家のレシピ】カブの葉のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
783
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
71
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮なし)1/6本 (44 g)
-
カブの葉43 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
砂糖6.5 g
-
バター1.0 g
-
コンソメ(固形)1.5 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
