鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
132
mg
リン
450
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
