まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
長いものジャーマンポテト風（十和田第一病院監修）エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
パセリ(刻み)2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
