新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 750kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
544
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
120.2
g
糖質
102.5
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
544
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖2.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース13.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
