厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
