ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
たっぷりきのこのミルクスープエネルギー94 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
51
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
