豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.5 g
-
醤油5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.2 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
