簡単 たらのチリソース + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1794
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
49.2
g
糖質
45.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
90
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1794
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
