豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
71
mg
リン
246
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん1.5 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
