鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
675
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
