ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
134
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
