たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
74
mg
リン
394
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
