ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
250
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
