厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
504
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
