エビフライ + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
エビフライエネルギー269 kcal食塩2.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
96.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
