レンコンとこんにゃくの土佐煮 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
29.8
g
糖質
26.6
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
989
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
58
mg
リン
327
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
654
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
