豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
