黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
741
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
