塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
