えびとスナップエンドウの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 41.4g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
487
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
41.4
g
糖質
38.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
487
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油2.0 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
