さば缶とトマトのガーリック風味 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
382
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
36
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
9.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
382
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
36
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
