たいとあさりのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げと長ねぎのこんがり焼きの和えものエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
たいとあさりのアクアパッツァエネルギー176 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
