ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3196
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
22.5
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
107
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3196
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
